MICHA 1. - jajecznica z 4 jaj z cebulą 2. - makrela wędzona ok 80g - 1/2 grachama - jog nat. 50g z owsianymi 20g jabłko 3. - dorsz po indyjsku 150g - ryż br 50g TRENING 4. - jak w 3. 5. - twarożek z warzywami 300g - 1/2 grachama 6. - twarożek 200g - ogórek Niestety w dni wolne od pracy mam mały problem z jedzeniem bo nie chce mi się wstać tak [...]
10.02.2012 (czwartek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4,5 kg/12 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg. Unoszenie sztangielek na boki: 10 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 [...]
18.02.2012 (sobota) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg. Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: [...]
23.05.2012 (środa) Trening: Miała być siłka, ale koledzy namówili mnie na inauguracje siatkówki na plaży w tym roku i było mistrzowsko. Dieta: 1. 3 jajka, 3 plasterki kiełbasy, masło (15 g), chleb pełnoziarnisty (78 g). 2. Pierś z indyka (135 g), śmietana (15 g), ryż biały (100 g). 3. Pierś z indyka (135 g), ser żółty (15 g), ryż biały (72 g). [...]
[...] sztangą: 12 kg (+1 kg)/14,5 kg (+1 kg)/17 kg (+1 kg). 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. Ciężar czuć, bo ciężko się oddycha, ale 2,5 kg dodajemy na następnym treningu. 2. Już coś sztanga waży, ale trzeba iść do przodu i dokładać kolejne 2,5 kg. 3. Pomału, ale najważniejsze, że do przodu. 4. Maksymalnie 1 kg można dodać. 5. Łapy [...]
[...] to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8 i to samo tylko ze podchwytym 12/10/8/8 starałem sie isc według tej zasad: Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant [...]
[...] cwiczeniem, bardzo dobra metoda - idealna pod klatke. Mozesz stosowac "21", 7 dolny ruch, 7 gorny, 7 caly itd itp. Jesli tylko pamietasz o progresji co serie i co trening to bedzie naprawde dobrze. Oczywiscie nie wszystko naraz. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-18 22:55:16 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-18 [...]
Program zawodów w Klingenthal: Piątek, 21.11.2014 10:00 - Odprawa techniczna 15:30 - Oficjalny trening (2 serie) 18:00 - Kwalifikacje Sobota, 22.11.2014 14:45 - Seria próbna 16:00 - Pierwsza seria konkursowa Niedziela, 23.11.2014 10:15 - Seria próbna 11:30 - Pierwsza seria konkursowa Kwalifikacje w TVP Info i Eurosporcie ;-) Konkursy w Eurosporcie [...]
Willingen przed nami, o tym kto z naszych pojedzie zadecydują treningi w Szczyrku ;-) Program zawodów w Willingen: Piątek, 30.01.2015 10:00 - spotkanie kapitanów drużyn 14:00 - oficjalny trening 16:15 - kwalifikacje 18:00 - pierwsza seria punktowana Sobota, 31.01.2015 15:00 - seria próbna 16:00 - pierwsza seria punktowana Niedziela, 01.02.2015 [...]
Wytrzymac to moze i by sie dalo ale sa elementy takie jak blokowanie, trening z oporujacym przeciwnikiem, walka sparringowa-ktorych poprostu nie da sie przeprowadzic samemu a trening jako calosc bez tych istotnych elementow nie mozna popraktowac jako trening MA Zmieniony przez - KOSA KK w dniu 2007-02-26 18:27:57
tylko w bielańskim trening dla grupy początkującej, w mojej kategorii wiekowej jest w pon. w godz. 18-19:30 , a w środy w godz. 18-19 i nie mogę znaleźć ceny, jest tylko przy grupie dzieciaków, 90 zl Zmieniony przez - nee w dniu 2008-09-13 13:53:54
[...] hantelek skos dodatni nogi prostowanie w siadzie laczone z uginaniem w lezeniu tric prostowanie ramion na wyciagu bic modlitewnik podciaganie wasko lydki wspecia poprawilem ilosc poet. i seri zaleznie od ilosci treningow zeby zaczac nowy trening musisz zrobic roztrenowanie tydzien-dwa przerwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-03-02 18:38:24
[...] moje filmiki zachęciły troszkę to prawda? No ja już jadę 4tygodnie i coraz bardziej się wkręcam w ten system, dużo pracy przede mną,ale póki co jestem na dobrej drodze i z treningu na trening jest lepiej Przysia ładny masz, a jak z głębokością? Fajnie będziemy się wspierać wśród dominujących redukujących pań a MC robisz klasyka czy sumo? [...]
[...] Komentarz: Trening robiłam zaraz po pracy w krótkim czasie przed zamknięciem siłowni wiec kilku rzeczy nie zdążyłam zrobić. Pojawiają się kolesie którzy zagadują podczas treningu rozpraszają mnie zaczyna mnie to denerwować. 17 kwietnia 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (wioslowanie miedzy seriami 17,5kgx8) 20kgx8(x2) 22,5kgx5 27,5kgx4 30kgx3 [...]
Za brzuch zabrać się trzeba powiadacie? Trochę spanikowałam Myślę ze zmienię troszkę trening i zacznę wzmacniać mięśnie brzucha No cóż, dzięki za diagnozę Aha no i co do tego paska to go wtedy na półeczkę odłożę jak Venka. Ech szkoda taki ładny on.. Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-05-30 15:28:43
Karla/Motylem bylam ale UTYLAM! :)
